Медленные формы движения с дыхательной регуляцией — цигун, тайцзи. Редкий случай, когда традиционная практика и спортивная медицина говорят почти одно и то же.
Лучшие данные — у тайцзи по профилактике падений у пожилых: снижение риска падений на десятки процентов в систематических обзорах, метод включён в рекомендации по гериатрии. Хорошие результаты по равновесию, гибкости, умеренные — по хронической боли (спина, остеоартрит, фибромиалгия), тревоге и качеству сна. При хронической сердечной недостаточности и ХОБЛ тайцзи изучался как щадящая реабилитация — с обнадёживающими результатами.
С позиции физиологии здесь нет загадки: дозированная низкоинтенсивная нагрузка, тренировка баланса и проприоцепции, замедленное диафрагмальное дыхание со сдвигом вегетативного тонуса в парасимпатическую сторону, медитативный компонент. Концепция «ци» для объяснения эффектов не требуется — но и не мешает тем, кому она близка.
Практически всем — это одна из самых безопасных практик в справочнике. Особенно ценно для пожилых и людей, которым обычный фитнес не по силам. Единственная осторожность — глубокие приседы и скрутки при протезированных суставах и выраженном остеопорозе: формы адаптируются.